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                  改進騎手的姿勢--無鞍騎乘

                  2011-7-3 09:59| 發布者: admin |來自: 《馬術》2009年4月刊

                  摘要: 最初,無鞍騎乘要注意檢查你的身體是不是由于太緊張,而沒有了騎坐,以致感到在馬背上顛簸的很厲害;蛏眢w松松垮垮,把馬匹的背部重重地向下壓。要把你的頭部、脖頸和后背的重量釋放到你的坐骨上,這樣,你跟馬匹的 ...
                  無鞍騎乘建立了人和馬匹之間的親密接觸,會幫助騎手更好地去理解馬匹的身體是如何工作的。然而若想嘗試無鞍騎乘的感覺,首先確保這匹馬要適合你的騎乘水平(安靜的)然后要你的教練把馬匹牽到安全的場地內再騎。




                  從生理結構上來說,人體骨胳的構造是適合于騎乘的,為什么呢?因為從腰部這個位置,人的身體被分成了兩個部分:人的肋骨和盆骨是分開的。這樣你的身體就有了很大的柔韌性,去吸收馬匹運動時所產生的波動。你在保持好上半身姿勢的同時,你的下背部及盆骨可以隨著馬匹而運動。

                  最初,無鞍騎乘要注意檢查你的身體是不是由于太緊張,而沒有了騎坐,以致感到在馬背上顛簸的很厲害;蛏眢w松松垮垮,把馬匹的背部重重地向下壓。要把你的頭部、脖頸和后背的重量釋放到你的坐骨上,這樣,你跟馬匹的配合才會好一些。

                  請一個教練牽著你的馬匹,自由韁慢步。感覺馬匹的脊椎在你坐骨下是如何運動的,并且檢查你是否把重量平均地分配在馬匹的脊椎兩側。如果你習慣了扭曲的騎馬姿勢,當你把姿勢變正直時,你會感到有點不適應。知道怎樣是正確的,就要這樣去練習,叫你的朋友把意見反饋給你。




                  現在,把雙手指向天空,通過指尖把身體向上伸展開,兩掌心相對,輕輕地向里轉動你的小拇指,從指尖到整個上體(除頭部外)的重量全部“懸掛”到你的指尖上。感覺馬匹的動作,現在你的騎坐在馬匹的脊椎兩側上才會放松下來,你的體重才會更加平均地分配在馬匹的背部上,F在把你的胳膊放低一點,但肋部不能塌陷。

                  當你騎在馬背上時,你能感覺馬匹肋部隨著后肢的踏進而左右搖擺,體會當馬匹的肋部搖到右側時,你左側的坐骨和左腿是不是會往下?謹記:這時你的左側肋骨要更挺拔,另側肋骨也不能塌,坐骨和腿隨著馬運動。




                  做以下的訓練,直到你能感覺到你的髖部在馬背可以向各個方向運動——上、下、后、前、兩側。

                  練習建立深且柔軟的騎坐

                  在慢步騎乘中,請你的教練牽著馬匹。要他說出以下的問題(每個問題用2分鐘),以幫助你深化感覺。閉上眼(確保安全的情況下):

                  你能感覺到馬匹在移動你的髖關節左側和左坐骨嗎?
                      (1)向上?
                      (2)向下?
                      (3)向前?
                      (4)向后?
                      (5)向兩側?
                  如果你覺得很難體會到側向的動作,那么就把你的注意力集中到馬匹的肋骨的搖擺上。

                  現在換成髖部右側和右坐骨體驗一下。

                  練習發展正直的姿勢

                  右手向上伸展,指尖朝上,當你感到馬匹的肋部從右側擺到左邊時,輕微地把你的右坐骨更深地降低,同時,你的右手指更向上,且右肋骨向右移動一點點。感覺肋骨之間的肌肉是如何得到伸展的,在左邊重復以上的練習。

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